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孕妇营养粥200例食谱

详细介绍

对于孕妇来讲,孕妇不同于常人,孕妇必须合理的饮食,让身体摄取足够的以及的话,来增强身抵抗力,同时保证宝宝营养,让宝宝健康的成长,当然了,孕妇胃口在怀孕期间有段时间不是很好的,所以安排必要可口的饭菜是必须的,今天小编就带大家看看孕妇营养食谱炒菜200例,来一起看看吧。

孕妇营养食谱炒菜200例

一、肉粥

材料:猪绞肉100克,香菇2-3朵,芹菜、干各30克,红头2-3粒,白米50克

调味料:A料:一小匙

B料:1/8小匙

做法:

1、干、红头、芹菜洗净,别切细末。

2、香菇泡软,去蒂、切丝;绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用。

3、白米洗净,放入锅中加2杯半水大火煮滚,改小火煮成半熟稀饭。

4、锅中倒入1/2大匙油,放入红头以中火爆香,加入香菇和剩余的A料快炒,最后加入绞肉、干炒熟,盛起,加入半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15钟,再加入B料及芹菜末,即可食用。

功效:香菇富含B群及多量的钾、铁,可降低血中胆固醉及预防高血压、肾脏,更能增加抵抗力。稀饭的浓稠度可视个人喜好而调整,通常冷却后会较浓稠。爆香红葱头时,颜色勿爆得太焦黑,以中火较适合。

二、肉末炒豌豆

原料:鲜嫩豌豆100克,猪肉50克,葱姜各适量。

做法:

1.豌豆洗;争,猪肉剁成肉糜。待用。

2.油温热后,放入葱、姜煸炒出香味后。放入肉末,喷入少许。加酱油煸炒。然后放入碗豆,调味后,用旺火快炒。炒熟即可。

功效:每100克豌豆中含叶酸82.6毫克。是蔬菜中叶酸含量较高的品种。

三、鱼片汤

做法:

1、1段削皮,切小块备用。

2、10克放入高汤内,用大火煮开后,转中小火煮12-15钟至山药熟软。

3、放入片200克续煮2分钟即可食用。

适用症状:妊娠晕眩,补充孕妇营养,具养胎作用

功效:1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化,相当适合孕妇食用。

2、为桑科落叶乔木桑树的果实,其功效为养血滋阴,可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠。

四、鲜奶四蔬

原料:花椰菜、、生菜、甜椒各50克。椰汁20毫升,鲜奶50毫升。糖、各适量。

做法:

1、把所有原料切成小块,用滚水焯熟,沥干待用。

2、素上汤煮开,加入面粉慢火搅匀。再加入糖、、椰汁、鲜奶,煮滚即离火。把制作好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可。



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